V zadnjih letih so elektronske naprave, kot so pametni telefoni, računalniki, televizija in video igre, postale neločljiv del življenja mladostnikov. Mladi, stari med 15 in 24 let, doživljajo pomembne spremembe v možganih, telesu in čustvih, kar jih dela še posebej ranljive za težave s spanjem in duševnim zdravjem. V Hongkongu na primer več kot 60 % mladih spi manj kot osem ur na dan, skoraj tretjina pa poroča o nespečnosti.
Družbeni mediji: prednosti in pasti
Najstništvo je čas psihološke in socialne preobrazbe, obenem pa obdobje povečane ranljivosti za duševne težave, kot sta depresija in anksioznost. Približno 20 % mladih se sooča z duševnimi težavami, kar lahko dolgoročno vpliva na dobrobit, fizično zdravje in šolsko uspešnost.
Uporaba družbenih medijev prinaša tudi koristi, kot so večja empatija, osebna izražanja in pozitivna povratna informacija. A raziskave kažejo, da lahko pretirana uporaba socialnih medijev negativno vpliva na duševno zdravje mladostnikov.
Poleg tega uporaba elektronskih naprav ob koncu dneva povzroča različne težave: povečanje telesne mase, bolečine v vratu ali ramenih, utrujenost oči in težave v odnosih s starši. Spanje je še posebej pomembno, saj motnje spanja sodijo med glavne opozorilne znake tveganja za samomor mladostnikov.
Vpliv na duševno zdravje
Več študij je pokazalo, da dolgotrajna ali problematična uporaba družbenih medijev povečuje tveganje za depresijo, anksioznost in nižjo samozavest. Obstaja tudi dvosmerna povezava: mladostniki z duševnimi težavami pogosto preživijo več časa na socialnih omrežjih.
Zanimivo je, da so učinki uporabe socialnih medijev lahko različni glede na spol in geografsko regijo. Nekatere študije kažejo, da je pri dekletih večje tveganje za poslabšanje duševnega zdravja, medtem ko razlike med državami verjetno izhajajo iz kulturnih norm in načina uporabe družbenih omrežij. Na primer, v Oceaniji je povezana z večjo depresijo, v Severni Ameriki z večjo anksioznostjo, medtem ko v Aziji in Evropi učinki variirajo.
Spanje kot zaščitni faktor
Slaba kakovost spanja in krajši spanec posredno prenašata negativne učinke uporabe družbenih medijev na duševno zdravje. To pomeni, da uporaba socialnih medijev vpliva na spanec, slabši spanec pa vodi v duševne stiske, večje tveganje za psihiatrične bolezni in tvegano vedenje, kot sta uporaba drog in nevarna vožnja.
Družbeni mediji vplivajo na spanje predvsem z zamikom odhoda v posteljo, skrajšanjem trajanja spanja in slabšo kakovostjo spanja. Poleg tega modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, zmanjšuje proizvodnjo melatonina, hormona, ki spodbuja spanje.
FOMO in digitalni stres
Še ena težava je FOMO (angl. fear of missing out) – strah, da bi zamudili prijetne dogodke – ki spodbuja mladostnike, da se ponoči več ukvarjajo z družbenimi omrežji. To vodi do čustvene in kognitivne vzburjenosti, ki moti spanje in povečuje stres.
Pozitivni učinki
Ni pa vse negativno. Družbeni mediji lahko mladostnikom pomagajo pri iskanju podpore, izražanju identitete, spoznavanju novih prijateljev in soočanju s stresom, še posebej v času pandemije COVID-19, ko so bile fizične socialne interakcije omejene.
Rešitve in priporočila
Pomembno je, da mladostniki omejijo čas uporabe naprav, še posebej pred spanjem. Ameriška pediatrična akademija priporoča največ dve uri uporabe na dan. Prav tako je ključno spodbujanje dobre higiene spanja, kot so redne ure spanja in omejevanje zaslonskega časa pred spanjem.
Razumevanje kompleksne povezave med socialnimi mediji, spanjem in duševnim zdravjem je ključnega pomena za razvoj javnozdravstvenih strategij, ki spodbujajo zdravo uporabo družbenih medijev in njihovo problematično uporabo.
Viri
Ahmed, O., Walsh, E. I., Dawel, A., Alateeq, K., Espinoza Oyarce, D. A., & Cherbuin, N. (2024). Social media use, mental health and sleep: A systematic review with meta-analyses. Journal of Affective Disorders, 367, 701–712. https://doi.org/10.1016/j.jad.2024.08.193
Bérard, M., Manneville, F., Minary, L., Ligier, F., Bitar, S., & Agrinier, N. (2023). Mediating effect of sleep in the association between social media use and mental health among French adolescents during the COVID-19 sanitary crisis. Sleep Medicine, 112, 223–231. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2023.10.020
Pirdehghan, A., Khezmeh, E., & Panahi, S. (2021). Social Media Use and Sleep Disturbance among Adolescents: A Cross-Sectional Study. Iranian Journal of Psychiatry, 16(2), 137–145. https://doi.org/10.18502/ijps.v16i2.5814
Yu, D. J., Wing, Y. K., Li, T. M. H., & Chan, N. Y. (2024). The Impact of Social Media Use on Sleep and Mental Health in Youth: A Scoping Review. Current Psychiatry Reports, 26(3), 104–119. https://doi.org/10.1007/s11920-024-01481-9
Zheng, G., & Peng, H. (2025). The Effects of Social Media Addiction, Academic Stress, and Sleep Quality on Anxiety Symptoms: A Cross-Sectional Study of Chinese Vocational Students. Psychology Research and Behavior Management, 18, 1571–1584. https://doi.org/10.2147/PRBM.S522652
